„კვადრუპლების ღმერთის“ მოულოდნელი ჩავარდნა: როგორ ავხსნათ და გავუმკლავდეთ წნევას?

ეს ესე დევიდ ეპშტეინის საინფორმაციო ბიულეტენიდან, Range Widely, დაიბეჭდა. გამოიწერეთ აქ. Slate-ის 2026 წლის ოლიმპიადის შესახებ სხვა მასალები იხილეთ აქ. ამერიკელი ფიგურული მოციგურავე ილია მალინინი, რომელიც ცნობილია როგორც „კვადრუპლების ღმერთი“ თავისი ოთხმაგი ნახტომებით, მსოფლიოში საუკეთესოა. ოლიმპიადაზე ის ისე ჩავიდა, რომ ორი წლის განმავლობაში არც ერთი შეჯიბრი არ წაეგო. მაგრამ შემდეგ, პარასკევს, მილანში გამართულ თავისუფალ პროგრამაში, ის სრულიად ჩავარდა. პროგრამის დასაწყისში, მან თავისი საფირმო ოთხმაგი აქსელი გააუქმა და მის ნაცვლად ერთმაგი აქსელი შეასრულა. შემდეგ მან წარმატებით შეასრულა სხვა ოთხმაგი ნახტომი, მაგრამ კიდევ ერთხელ უარი თქვა, რითაც ოთხმაგი მარყუჟი ორმაგ მარყუჟად აქცია. შემდეგ კი, დაგეგმილ სხვა ოთხმაგ ნახტომზე დაეცა, და ისევ დაეცა. აშკარად რაღაც ძალიან არასწორად მოხდა. დაბნეულმა, მან შემდეგი თქვა: „უბრალოდ ვიგრძენი, რომ ჩემი ცხოვრების ყველა... ტრავმული მომენტი თავში მომაწვა და ამდენი ნეგატიური აზრი შემოიჭრა იქ. და მე უბრალოდ ვერ გავუმკლავდი ამას.“ მის ახსნა-განმარტება ძლიერად და მჭერმეტყველურად მივიჩნიე; მიხარია, რომ მან გაგვიზიარა. ეს ასევე გვეხმარება იმის ახსნაში, თუ რა მოხდა. წლების წინ, გარკვეული დრო გავატარე ფსიქოლოგ სიან ბეილოკთან ინტერვიუში, რომელიც სწავლობდა „გათიშვის“ ფენომენს: როდესაც ადამიანი, წნევის ქვეშ, ვერ ახერხებს იმის გაკეთებას, რაც მილიონჯერ გაუკეთებია. ბეილოკი, რომელიც ახლა დარტმუთის უნივერსიტეტის პრეზიდენტია, ამ თემით ნაწილობრივ იმიტომ დაინტერესდა, რომ სკოლაში ხანდახან გაცილებით უკეთ აბარებდა სავარჯიშო ტესტებს, ვიდრე რეალურ გამოცდებს, და იმიტომ, რომ ის იყო ნიჭიერი ფეხბურთის მეკარე, რომელმაც თავისი ცხოვრების ყველაზე ცუდი მატჩი ჩაატარა, როდესაც ეროვნული ნაკრების მწვრთნელი მის სანახავად მივიდა. მაშ, რა ხდება? გამარტივებული ფორმით, რაც ხდება ის არის, რომ უნარები „დეავტომატიზდება“ წნევის ქვეშ. გაიხსენეთ, როგორ ისწავლეთ ველოსიპედის ტარება ან მანქანის მართვა. თავიდან ყოველ მოძრაობაზე უნდა გეფიქრათ. მაგრამ პრაქტიკით, აღარ გჭირდებოდათ ზუსტად გემუშავათ იმაზე, თუ როგორ ატრიალებდით პედლებს, ან როგორ გეჭირათ ხელი საჭეზე. ბეილოკისა და სხვა მკვლევრების კვლევები აჩვენებს, რომ სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გააუქმოს ეს ნასწავლი ოსტატობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ თქვენ შეგნებულად დაიწყოთ იმ მოძრაობების მონიტორინგი, რომლებიც ავტომატური გახდა – თქვენი ტვინის მკაფიო ყურადღების სისტემა „იპარავს“ იმას, რაც თქვენმა სხეულმა უკვე იცის, როგორ გააკეთოს. მოულოდნელად, ისევ დამწყებს ჰგავხართ, რომელიც ყოველ მოძრაობაზე ფიქრობს. ერთხელ სპორტული ფსიქოლოგიის სემინარს დავესწარი, სადაც ინსტრუქტორმა ხალხს იატაკზე თეთრი ხაზის გასწვრივ სიარული სთხოვა. ყველამ უპრობლემოდ შეასრულა. შემდეგ მან მსგავსი სიგანის ძელი ორ მაგიდას შორის მოათავსა და ისევ იგივე სთხოვა; ზოგიერთი დაეცა. იგივე ხაზი, მეტი წნევა. მაშ, როგორ შევამციროთ „გათიშვის“ ალბათობა? ბეილოკის მიერ ჩემთან გაზიარებული რამდენიმე რჩევა მიმართული იყო იმისკენ, რომ შეგნებული ყურადღების სისტემა დაკავებული ყოფილიყო, რათა მას არ შეეძლო თქვენი მოძრაობების „მოტაცება“. ეს იყო მარტივი რაღაცები, როგორიცაა საკუთარი თავისთვის სიმღერა, უკან დათვლა, ან გარე მანტრაზე ფოკუსირება, რომელიც შეიძლება ხელზე ან მკლავზეც კი იყოს დაწერილი, სადაც მას განმეორებით მიმართავთ. ეს არის მომენტალური ტაქტიკა; ბეილოკმა ასევე ისაუბრა უფრო სტრუქტურულ რამეებზე. მან მრავალმხრივი იდენტობის ქონის სარგებელზე მესაუბრა. „ვფიქრობ, ჩვენ ხშირად პროფესიონალ ათლეტებზე, როგორც ერთ პიროვნებაზე, ვფიქრობთ“, თქვა მან. „და ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც ადამიანებს მრავალი იდენტობა აქვთ – ისინი არიან დედა და ჩოგბურთელი – ზოგჯერ მათ შეუძლიათ „ჩართონ“ კონკრეტული როლი და სხვა დროს უფრო მოდუნებულები არიან. ისინი ხშირად ფსიქოლოგიურად დაცულნი არიან წარუმატებლობისგან.“ იდენტობის დივერსიფიკაცია რეგულარული თემაა ჩემს საინფორმაციო ბიულეტენში. ცოტა ხნის წინ ბრედ სტალბერგს ვესაუბრე „იდენტობის სახლის“ აშენებაზე ერთზე მეტი ოთახით, და ყველაზე პოპულარული Range Widely პოსტი ოდესმე განმარტავს, თუ რატომ არის ჰობი უპირატესობა. ბეილოკის რჩევების გარდა, არსებობს კიდევ ერთი მიდგომა, რომელიც ჩემთვის სასარგებლო აღმოჩნდა: იმის ვარაუდი, რომ ყველაფერი ცუდად წავა. როდესაც კონკურენტუნარიანი 800 მეტრიანი მორბენალი ვიყავი, ზოგჯერ ვნერვიულობდი, როდესაც გახურება ცუდად მიდიოდა. შესაძლოა, განრიგი არასწორი იყო და გახურება ძალიან მოკლე ან ძალიან გრძელი აღმოჩნდა, ან უბრალოდ ზედმეტად ვნერვიულობდი, ან ფეხსაცმლის თასმა ბოლო წამს გაწყდა, ან კიდევ ვინ იცის რა. საბოლოოდ, უბრალოდ დავიწყე იმის ვარაუდი, რომ ეს მოხდებოდა, რამაც მათი მოხდენისას აღარ გამაკვირვა და ეს ნიშნავდა, რომ უკვე მქონდა მოფიქრებული სარეზერვო გეგმები, თუ როგორ უნდა მოვქცეულიყავი. და ვფიქრობ, ეს მხოლოდ სპორტს არ ეხება. როდესაც ჩემი პირველი TED მოხსენება მქონდა, დაახლოებით 30 წამის შემდეგ ტექნიკური გაუმართაობა მოხდა. კომპიუტერის მონიტორები და საათი ერთდროულად გამოირთო. TED-ის პერსონალმა სესია შეაჩერა და ხალხი სცენაზე აქეთ-იქით სირბილს შეუდგა. მე ვიდექი უხერხულად წითელ მრგვალ ხალიჩაზე, აუდიტორიაზე მაღლა. მახსოვს, კამერონ დიაზმა გამიღიმა, რაც სასიამოვნო იყო. საბედნიეროდ, მე სიტყვასიტყვით ამ სიტუაციაზე წინასწარ მქონდა ნაფიქრი. როდესაც რეალისტური ყველაზე უარესი სცენარის წარმოდგენას ვცდილობდი, ეს იყო ის, რომ სლაიდები არ იმუშავებდა. თუ ეს მოხდებოდა, გადავწყვიტე, მოხსენებას მაინც ჩავატარებდი, შევცვლიდი ერთ ადგილს, რომელიც აუდიოზე იყო დამოკიდებული და რამდენიმე სხვა რამეს შევასწორებდი. რამდენიმე წუთის შემდეგ, როდესაც ჩანდა, რომ ტექნიკის გამართვას ვერ შეძლებდნენ, მე ვუთხარი ა...