მოგესალმებით. დღევანდელი პუბლიკაცია, რომელიც აპრილში მეოთხე მარათონისთვის მზადების მოკლე სერიის ნაწილია, ჩვენი „მარათონელის“ სამოგზაურო დღიურის მეორე ნაწილია. როგორც გასულ კვირას ვთქვი, ჩემი მოგზაურობის დოკუმენტირება „გაბრაზებული“ გარბენის დროს გადავწყვიტე, მას შემდეგ, რაც „ტოტენჰემი“ „ნიუკასლთან“ დამარცხდა. ეს გაბრაზება მხოლოდ წაგების გამო არ იყო, არამედ რამდენიმე კვირის ყველაზე სასტიკი ზამთრის გამოც, რომელიც ვაშინგტონში ცხოვრების შემდეგ მახსოვს. მაგრამ ამ პერიოდის შემდეგ იმედი მაქვს, რომ რასაც ვხედავ, გვირაბის ბოლოს სინათლეა და არა შემხვედრი მატარებელი. ტემპერატურა სასიამოვნოა, მაგრამ კვირას თოვლია მოსალოდნელი. ვინ იცის... მიუხედავად ამისა, სირბილს არ შევწყვეტ. (დაეწიეთ მე-9 კვირას) ამას მხოლოდ იმისთვის ვაკეთებ, რომ ჩემი მოგზაურობა დავაფიქსირო და ერთგვარი გამოსავალი ვიპოვო იმ ათასობით აზრისთვის, რომლებიც სირბილის დროს თავში მიტრიალებს. ზოგი მათგანი კარგია. ზოგი ცუდია. მე ყველაფერს გავდივარ. მანძილის მიუხედავად, ყველაზე დიდი ბრძოლა შინაგანი დიალოგისა და შიშების თან ტარებაა. **მე-10 კვირა** სერიოზული ვარჯიშებისთვის მხოლოდ რამდენიმე კვირა დამრჩა. ამ კვირას მესამე 20-მილიანი გარბენი მექნება. ამის შემდეგ მოკლე შესვენება იქნება, სანამ კლებამდე 22-მილიან გარბენს შევასრულებ. ახლა, როცა ამინდი თბება, ვფიქრობ, რამდენად უნდა დავძაბო საკუთარი თავი. ძალიან ვცდილობ, თითოეული გარბენი ცალკე ეტაპად მივიჩნიო. ზოგჯერ ეს რთულია. სინამდვილეში, ყოველთვის რთულია. გასულ კვირას საკმაოდ ნეგატიურად ვგრძნობდი თავს. ზამთრის ერთფეროვნებამ ნამდვილად გამომფიტა. გამოფიტული ვიყავი. როგორღაც გადავლახე. მაგრამ სირბილის ამბავია, რომ რთულ პერიოდებს გაივლი, და წინ კიდევ მეტი მილია. ასე რომ, უბრალოდ უნდა შევხვდე ამ მილებს. ვგრძნობ, რომ ისე ახლოს ვარ, გიჟივით ვარ. ფიცი, მშვიდად! **კვირის გარბენი: 16 მილი (8 მილი იოლად, 8 მილი სამიზნე ტემპზე ოდნავ სწრაფად)** ამით საკმაოდ კმაყოფილი ვიყავი. გზები სუფთა იყო, ტემპერატურა საკმარისად თბილი იყო, რომ ხელთათმანების ტარება არ დამჭირვებოდა, და საბოლოოდ ნამდვილად შევძელი ტემპის აჩქარება. ბოლო რვა მილი 6:49/მილი ტემპით გავიარე, რაც ჩემს სამიზნე ტემპზე ოდნავ სწრაფია. მაგრამ საქმე ისაა: მე არ ვიცი ჩემი სამიზნე ტემპი. ამ ზამთრის ერთ-ერთი სირთულე ისაა, რას უნდა ვენდო? ნოემბრის ნახევარმარათონის დროს? ჩემი Garmin საათის რბოლის პროგნოზორს (რომელიც 3:01 საათიან მარათონს გვპირდება)? ბოლო რამდენიმე თვის ყინულოვან გარბენებს? ჩემს ზოგად ტემპს? ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, 6:49/მილი ალბათ ცოტა მეტისმეტია, რადგან ვიცი, რომ რბოლის დღეს კიდევ 10 მილი მექნება გასავლელი. ეს ბევრია და მტკივნეულია. მიუხედავად იმისა, რომ გარბენის შემდეგ თავს საკმაოდ კარგად ვგრძნობდი, ვიცოდი, რომ არ მქონდა საკმარისი ენერგია იმისთვის, რომ კიდევ 10 მილი ასეთი ტემპით გამევლო. მაგრამ შემიძლია თუ არა 6:52 ან 6:55/მილი ტემპით? შესაძლოა! ხანგრძლივი გარბენების დროს ბევრ ვიზუალიზაციას ვაკეთებ. როდესაც კაპიტალ კრესენტის ბილიკზე ვარ, მომწონს წარმოვიდგინო თავი მარათონის ბოლო მონაკვეთზე, სრულიად მარტო და მნიშვნელოვანი ტკივილის ფონზე, ყველაფერს ვაკეთებ, რომ ბოლო მომენტები დავძლიო. ვიცი, რამდენად მტკივნეულია ეს, რაც ერთგვარად საშიშია. ეს ყველაფერი ემსახურება ჩემს მომავალ კვირას გარბენს, რომელიც ჩემი მესამე 20-მილიანი იქნება. სავარაუდო გეგმაა, რომ პირველი 16 მილი კომფორტული ტემპით გავიარო და ბოლო ოთხი მილი მოვუმატო. ვფიქრობ, ჩემი ნახევარმარათონის ტემპი ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნოემბერში იყო. თუ 16-მილიანი გარბენის ბოლო რვა მილს 6:49/მილი ტემპით შედარებით კომფორტულად გავივლი, მაშინ ნახევარმარათონზე ალბათ 6:30/მილი-ზე ნაკლებ ტემპსაც მივუახლოვდები. ეს ჩემს ამჟამინდელ საუკეთესო შედეგზე დაახლოებით ექვსი წამით სწრაფი იქნება. **ორშაბათი: დასვენების დღე** არ მახსოვს, ბოლოს როდის მეძინა დილის 9 საათამდე. წარმოუდგენელი შეგრძნება იყო. ძილი, ყავა, შვრიის ფაფა. შემდეგ მსუბუქი გაწელვები, კიდევ ყავა და ყველაფერი, რაც მინდოდა, ვჭამე. კვირაობით ჭამა ადვილი არ არის, რადგან ხანგრძლივი გარბენებისგან მადა შეკუმშულია, ამიტომ ვცდილობ კალორიები მეორე დღეს ავინაზღაურო. **სამშაბათი: 7 მილი აღდგენა** იოლი 7-მილიანი გარბენი 7:50/მილი ტემპით. ალბათ ეს მაინც ძალიან „სწრაფია“ აღდგენისთვის, მაგრამ მე ძირითადად შეგრძნებით და არა ტემპით დავრბივარ. საათს იშვიათად ვუყურებ. ასე რომ, ეს ძალიან კარგი იყო და ჯილდოდ მივიღე კარგი გაწელვები, ბევრი მაკარონი, მთელი შეკვრა ნამცხვარი და საღამოს ღვინო. **ოთხშაბათი: სარბენი ბილიკი (ტრეკი)** ეს ჯერ ბოლომდე დადგენილი არ არის. ალბათ დაახლოებით 6-მილიან ინტერვალებს დავისახავ მიზნად. მომწონს იმის მიხედვით ვარჯიში, რასაც სარბენი კლუბი აქვეყნებს და შემდეგ ვცვლი, რომ ოდნავ გავახანგრძლივო. ეს ალბათ ერთი მილი გახურება, ერთი მილი გაცივება და მათ შორის ოთხი მილის ვარჯიში იქნება. **ხუთშაბათი: 10 მილი იოლად** მეტი დრო ფეხზე. თბება და მზე უფრო დიდხანს ანათებს, მაგრამ არა ძალიან დიდხანს. ასე რომ, ჩავრთავ LED განათებებს და დავრწმუნდები, რომ უსაფრთხოდ მივალ სახლში. ეს მაინც ჩემი ყველაზე ნაკლებად საყვარელი ვარჯიშია. მძულს, რამდენი დრო სჭირდება მის დასრულებას. 5 საათის მერეა, ვარჯიშს მინიმუმ 72 წუთი დასჭირდება გაცივების ან გაწელვების გარეშე. სადილად რომ დავჯდები, შეიძლება უკვე „მოღალატეების“ ყურების დრო იყოს. მაგრამ არ შემიძლია წუწუნი. ჩემზე ბევრად უარესი ხუთშაბათები არსებობს. **პარასკევი: სავარჯიშო დარბაზი** დედლიფტი, მკერდის პრესის რაიმე სახეობა და „სპლიტ სქუატი“, პლუს კიდევ სამი ვარჯიში საკმარისად მსუბუქი წონით, რომ გამოვიწვიო თავი, მაგრამ არ გადავამეტო.